晚上翻来覆去睡不着，数羊数到天亮？你可能已经试过各种助眠茶、白噪音App，甚至换了枕头床垫，可问题还是没解决。其实，真正要改善睡眠，得先发现失眠的根源。
手机刷到凌晨，是习惯不是放松
很多人睡前喜欢躺床上刷短视频，觉得这样能“放空大脑”。但蓝光会抑制褪黑素分泌，大脑反而越来越清醒。你以为是在休息，其实在给神经系统加压。试着把手机放到离床一米远的地方，提前半小时关屏，看看第二天早晨会不会轻松一点。
咖啡因的影响比你想的更久
下午三点那杯美式，可能是半夜两点醒来的罪魁祸首。咖啡因的半衰期平均在5小时左右，有些人代谢慢，影响能持续8小时以上。如果你常在晚间感到心慌或思绪活跃，不妨记录一下全天摄入的含咖啡因饮品，包括茶、可乐和巧克力。
卧室环境藏有“隐形干扰”
除了光线和噪音，室温也极大影响入睡速度。多数人最适宜的睡眠温度在18-22℃之间。夏天开空调太冷，冬天暖气太燥，都容易导致浅睡易醒。可以搭配加湿器和透气床品，调节到体感舒适的区间。
压力不是抽象词，它藏在呼吸里
白天工作紧绷，晚上躺在床上脑子还在处理未完成的事。这种“心理反刍”会让交感神经持续活跃。试试睡前做几分钟腹式呼吸：
吸气4秒 — 屏气4秒 — 缓慢呼气6秒 — 停顿2秒
重复6-8轮作息波动大，生物钟会混乱
周末补觉到中午，周一早上再强行早起，等于每周给自己来次跨时区飞行。身体的昼夜节律被打乱，自然难以稳定入睡。尽量保持每天起床时间一致，哪怕周末也别差超过一小时，你会发现入睡变得更容易。
失眠不是意志力问题，也不是熬一熬就能过去的小毛病。它像家里的Wi-Fi信号，哪里出问题，就得一层层排查。从放下手机开始，一点点调整，才能真正找回深度睡眠的感觉。