顺应气候，从三餐开始调整
每到换季，身边总有人开始咳嗽、肠胃不适，其实很多问题和饮食没跟上季节变化有关。春天湿气重，夏天容易上火，秋天干燥，冬天寒冷，身体的需求不一样，吃的东西也得跟着变。
春季：少酸多甘，护肝健脾
开春后气温起伏大，人体阳气开始升发。这时候多吃点甘味食物，比如山药、南瓜、红枣，能帮助脾胃运化。像我家，每周会煮两次山药小米粥，孩子早上喝一碗，不容易闹肚子。同时减少酸味摄入，比如醋、柠檬别过量，以免影响肝气舒展。
夏季：清淡为主，补充水分
天一热，胃口就差。这时候再吃油腻的，胃里更难受。我一般会把红烧肉换成清蒸鱼，炒菜少放油，多做冬瓜汤、丝瓜蛋花汤这类清爽的。出汗多，还得补点盐分和钾，香蕉、番茄、紫菜汤就很合适。家里老人总说‘夏吃瓜，病不沾’，现在看还真有点道理。
秋季：润燥养肺，多吃白色食物
秋风一起，嘴唇干、嗓子痒的人就多了。这时候银耳羹该安排上了。我自己熬银耳汤，加点雪梨和枸杞，晚上喝一小碗，第二天喉咙舒服不少。像莲藕、百合、白萝卜这些‘白色系’食材，也有润肺作用，炒个清炒藕片，简单又应季。
冬季：温补不燥，合理搭配蛋白质
天气冷了，火锅、羊肉轮番上桌，但补过头容易牙龈肿、脸上冒痘。我习惯在炖肉时加些白萝卜或海带，既能解腻，又能促进消化。另外，别光盯着肉类，豆腐、黑木耳这些植物性食材也得多吃，营养才平衡。
换季调整饮食不用一步到位，可以从替换一两道菜开始。比如今天把炸鸡换成蒸鸡胸，明天煲个应季蔬菜汤，慢慢身体就会适应。关键是观察自己的状态——是不是容易疲劳、便秘或者皮肤出油，这些信号都在提醒你该换菜单了。