早上起床第一件事，很多人会习惯性瞄一眼马桶里的尿液。别小看这一眼，尿的颜色其实是个“健康晴雨表”。平时尿是淡黄色的，挺正常，可要是突然变深、变红甚至发绿，就得留个心眼了。
常见的尿液颜色变化及可能原因
深黄色或琥珀色：最常见的原因是喝水太少。比如夏天出汗多、运动后没及时补水，或者晚上睡前喝点酒，第二天早上的尿往往颜色很深。这时候多喝点水，颜色很快就能恢复正常。
红色或粉红色：看到“血尿”很多人会吓一跳。但先别慌，不一定就是肾出问题。有些食物也会让尿变红，比如吃了大量甜菜、火龙果（尤其是红心的），尿液可能呈现粉红甚至偏红。如果排除饮食因素，又持续出现红色尿，那就要考虑是不是尿路感染、结石，甚至是膀胱或肾脏的问题，建议尽快去医院查个尿常规。
棕色或茶色：这种颜色常和肝脏有关。比如患有肝炎或胆道阻塞的人，尿里胆红素升高，尿就会像浓茶一样。另外，剧烈运动后出现横纹肌溶解，也可能导致尿呈酱油色，这种情况往往还伴随肌肉酸痛、乏力，需要紧急处理。
蓝色或绿色：听起来像科幻片，但确实可能发生。某些药物（如消炎痛、阿米替林）或染料会影响尿色。也有极少数人因为细菌感染（比如铜绿假单胞菌）导致尿变绿。如果没吃特殊药物却出现这种颜色，最好查一查。
乳白色或浑浊：尿不透明、像米汤，可能是尿里有脓细胞或脂肪，常见于尿路感染、乳糜尿等。如果还伴有尿频、尿痛，八成是泌尿系统出了炎症。
什么情况下该去医院？
偶尔一次颜色异常，尤其刚吃完火龙果或没怎么喝水，不用太紧张。但如果出现以下情况，建议及时就医：
- 尿色异常持续超过一天，且喝水后无改善
- 伴随尿痛、腰痛、发热、浮肿等症状
- 无明显诱因的血尿（哪怕只一次）
- 老年人出现不明原因的深色尿
家里的老人有时候不太注意这些细节，子女可以提醒他们上厕所时留意一下。一个小习惯，可能早早发现大问题。
日常如何观察和预防？
保持每天规律饮水，尿量充足的话，颜色自然清亮。一般成年人每天饮水1500到2000毫升比较合适，不要等到口渴才喝。夏天或运动后更要及时补液。
家里如果有慢性病患者，比如糖尿病、高血压或肾病，定期查尿常规很有必要。有些早期肾损伤根本没症状，只能靠体检发现。
最后提醒一句：别拿尿液颜色当玄学猜谜，但也别不当回事。身体发出的信号，听懂了，才能早点应对。